Fitness: quatro exercícios que ajudam a levantar o BUMBUM

Olá meninas boa tarde!
Hoje o papo é Fitness exercícios que ajudam a levantar o bumbum
Tudo que nos mulheres queremos né um bumbum durinho e sem flacidez
Então vamos conferir o post.
Um beijo .



 São diversos os fatores que contribuem para acelerar esse processo, que costuma surgir por volta dos 30 ou 35 anos: distúrbios hormonais, sedentarismo, obesidade, fumo, gravidez, emagrecimento rápido... As áreas mais afetadas pelo problema são braços, pernas, bumbum e abdome, sem contar rosto e pescoço. “É bom lembrar que existem dois tipos de flacidez: a cutânea, mais superficial, que resulta da desorganização da arquitetura da rede de fibras de colágeno e elastina; e a muscular, mais profunda, proveniente do desgaste das fibras musculares. Ambas podem ocorrer ao mesmo tempo ou de maneira isolada”, esclarece Roberta Bibas, dermatologista (RJ). Para a flacidez muscular, o melhor tratamento é a prática de atividade física e uma dieta rica em proteínas. 4 exercícios que ajudam a levantar o bumbum.  
                                                                  Problema:
 a falta de sustentação do volume de gordura forma uma prega no limite inferior do glúteo.
Para dar um up na região, exercícios localizados são fundamentais. A seguir, quatro movimentos que você pode realizar em casa, facilmente, para fortalecer a musculatura local. “Realize os exercícios em dias alternados, três vezes por semana”, indica Mario Acoaviva, educador físico da Needs Academia (SP).
  Passo a Passo
                                                         
1 ° Passo: Glúteo no solo com extensão
Repetições: 15 a 20 cada perna.
Em 4 apoios (joelhos e cotovelos no chão), estenda uma perna e eleve o calcanhar até a linha do quadril. Faça movimento de sobe e desce. No final, repita com a outra perna.
 
 
2° Passo: Agachamento Livre 
Repetições: 15 a 20.
Utilizando um banco ou uma cadeira como apoio, simule o movimento de sentar: flexione lentamente os quadris para trás e os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao solo, em 90 graus. Mantenha as costas e os ombros retos (evite arredondar a coluna para evitar lesões). Ao chegar ao ponto mais baixo, volte à posição inicial.
3° Passo: Elevação pélvica no solo
Repetições: 15 a 20.
Deitada, pernas semi-estendidas e mãos apoiadas no chão. Eleve o quadril e desça devagar, sem tocá-lo no solo.


4° Passo: Abdução no solo
Repetições: 15 a 20 cada perna.
Deitada de lado, pernas estendidas, uma sobre a outra. Eleve a que está em cima lateralmente até o alto e desça.

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